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冬天锻炼注意事项冬季养生

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  
冬季养生

冬天寒冷干燥,因此好多人都不愿在冬天参加运动锻炼,于是体型也跟着 “胖了一圈”。俗话说:“冬天动一动;少闹一场病,冬天懒一懒,多喝药一碗。”说明冬季坚持体育锻炼非常有益于身体健康。

事实上,无数的研究也表明:冬季运动锻炼更有利于健身防病,可增强人们的体质和机体的抵抗能力,从而使心情愉悦。冬季如果能够适时地到户外参加一些运动锻炼,身体受到寒冷的刺激,肌肉、血管不停地收缩,能够使自己的心跳加快,呼吸加深,体内新陈代谢加强,身体产生的热量也会相应增加。

同时,因为大脑皮质兴奋性增强,从而使体温调节中枢的能力明显提高,有利于灵敏准确地调节体温,从而使机体的抗寒能力明显增强。有研究显示,参加体育锻炼与不参加体育锻炼的人的抗寒能力,有时会相差十倍以上。除此之外,冬季锻炼由于不断受到冷空气的刺激,人体造血机能也在发生变化。血液中的红细胞、白细胞、白蛋白及抵抗疾病的抗体增多,从而极大地提高机体对疾病的抵抗力,从而有助于预防感冒、气管炎、贫血和肺炎等疾病。另外值得注意的一点,在室外锻炼,还可以接受阳光照射,呼吸到新鲜空气。

尽管冬季运动锻炼对身体很有好处,但以下这些问题需要特别关注。

冬练要警惕扭伤

冬季气候寒冷,人们参加运动,手脚、关节、韧带、肌肉就会为了抵御严寒,减少散热,从而条件反射性地出现血管收缩,肌肉的黏性增加,弹性伸展性降低,关节的活动幅度减少。如果运动锻炼前,准备活动做得不够充分,那么在进行剧烈运动时,就很容易造成肌肉、肌腱、韧带等软组织的创伤。因此,每次参加运动锻炼之前,需要做好腰、腿、关节等部位的准备活动,从而有效防止运动中扭伤;运动后也需要进行自我按摩,这样有助于消除疲劳,防止肌肉僵化。

冬练要谨防冻疮

冬天进行运动锻炼最容易冻伤鼻、手、脚、耳这些末梢部位,因为这些部位远离心脏,血液流动比较缓慢,又经常裸露在外面,受冻时会由于皮下血管收缩,血流阻滞,导致皮内组织受到伤害,轻者皮肤红肿,重者化脓溃烂。

针对以上这些冬季经常发生的冻疮,最积极的防御措施主要在于努力增强皮肤的抗冻能力。这些防御措施可以是:每天用冷水洗手洗脸,洗后用力摩擦,使血液流畅,这是由于让身体的一些部位长时间裸露在空气中而毫无防备,即使温度不是太低,有时也会冻伤。尤其是在初冬,发生冻伤的人往往比较多,这主要是因为人们对乍来的寒冷还不是很适应,并且防寒措施做得也不够好,因此,天气一开始冷就有必要采取防寒措施。

锻炼环境有讲究

尽管以上的内容一再强调冬天进行体育锻炼的重要性,但是冬天运动锻炼的环境也要适当地挑选一下。通常,我们对于运动锻炼的环境要求如下。

避免在大寒、大风、大雪天气中锻炼

这是由于冬天的早晨,由于冷高压的影响,往往会发生 “逆温”现象,也就是说,上层气温高,而地表气温低,大气几乎停止对流活动,家庭炉灶等排出的空气污染,从而使能见度降低。以上这些情况出现时,在室外锻炼就远不如室内效果佳。

避免在汽车来往频繁的路边进行锻炼

主要是由于汽车在奔驰时会带起很大的灰尘,并且这些微粒悬浮在空气中,具有很强的吸附力,容易使很多有害气体或液体都能吸附在微粒上面,当被人吸入肺脏深处后,就很可能导致急性或慢性病症的发生。

同时,汽车排出的废气距离人们的呼吸道很近,很容易直接被吸入体内,汽车内燃机排出的废气中,主要含有一氧化碳、氮氧化物、铅化合物。研究发现,在汽车减速时比其他状态时的浓度要高10~15倍,而一氧化碳浓度在减速或放慢时,可达34%~49%。因此,健身活动不宜在马路拐弯处或汽车站附近进行。

此外,冬季运动锻炼也不要选在火力发电站、化工厂、水泥厂等大气污染比较严重的地方,由于这些工厂附近烟尘大,各种有害气体浓度也较高,人吸入后对健康的损害也不小。
所以,冬天的健身活动宜在大气污染轻或无污染的地方进行,如山谷、河溪、树林草地、空地上等空气比较洁净的地方,这样才能使我们的机体在进行运动锻炼的同时,吸入更多的新鲜空气。

冬练要避免着凉

冬季选择到户外进行运动锻炼,要适当穿得暖和一些,并且要戴上帽子和手套。如果冬天户外的风沙太大,最好还要戴上口罩,但也不要穿得太厚、太臃肿,以免妨碍身体运动,加重身体的负担,乃至出汗太多,反而导致感冒。

在运动中间进行休息时,切记穿上外套,不可任风寒在浑身毛孔大张的时候,侵入体内从而致病。锻炼结束时,如果身上出了汗,要擦干汗水,换上干软的内衣,要是用身子把汗捂干,就很容易全身冰冷,从而感冒。

注意运动时的呼吸方式

冬天锻炼时,用鼻子呼吸最好,鼻腔狭窄,血管十分丰富。冷空气通过鼻腔时会被加温和加湿,吸入肺中也就没有伤害了。有的人一运动就张大口呼吸,冰凉的空气直入肺内,这样对肺部十分有害。但是,运动起来,呼吸加快加大,有时光靠鼻子呼吸不够,此时可轻轻叩牙,舌头抵住上腭,让冷空气从牙缝里钻入,待吸入体内时,温度也就升高了。 

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