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秋季养生运动秋季养生

来源:266z.com  作者:中医养生民间偏方网  
秋季养生

秋季气候多变,此时预防疾病养生强身的最积极的办法,就是进行耐寒锻炼,增强机体适应忽冷忽热的多变气候的能力。体质较好者可坚持冷水浴。初试时水温最好从22~24℃开始,然后每周降低1~2℃,直至水温和室温相近,洗浴的时间开始每次3~5分钟,逐渐增加到15分钟,以不超过20分钟和产生第二次寒战为限,出浴后立即用浴巾擦干身体,并摩擦至身体微红。另外,还可做鼻部保健按摩,以养阴润燥,提高机体抗寒能力。与此同时,不同的年龄,可选择不同的锻炼项目,如年轻人可打球、游泳、爬山等。年老体弱者,可散步、慢跑、打拳、做早操等。

随着天气逐渐转冷,运动量可适当增加,在严冬来临之前,我们的体质将会有十分明显提高,大大增强抗寒耐冻的能力。秋风瑟瑟,阳气渐消,阴气渐长,万物趋向收藏。人体的生理活动也随自然环境的变化,处于 “收”的阶段,阴精阳气都处在收敛内养的状态。在秋季进行运动的同时,还需要多注意气候多变、空气干燥的特点,采取相应的措施,勤增减衣服,不要怕麻烦。

秋季晨练时,应以出微汗为度。全身出汗后,不要急于把衣服脱掉,因为让身体裸露在冷风中极易感冒。运动时,衣服适当穿单薄些,可避免出大汗,而且可使身体适应耐寒锻炼。其次,应及时补充水分和维生素,运动前喝些温开水,平时多饮用菜汤、牛奶、果汁,可以使呼吸道湿润,皮肤润泽,避免运动后引起的 “秋燥”。

研究发现,秋季锻炼可养神强身,提高肺脏的生理功能及机体的耐受能力,但要避免曝晒流大汗,以养阴存液。

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